很多食物都适合准妈妈吃，只要不偏食，准妈妈和宝宝都会健康。 
　　1、多食新鲜的瓜果蔬菜，它们能够供给准妈妈和宝宝所需要的维生素A、维生素C、以及钙和铁等。 
　　2、多吃玉米、小米等粗粮，因为玉米、小米等粗粮不但维生素B和蛋白质的含量比大米、白面要高，并且它们还能提供人体生长发育所需要的微量元素。 
　　3、多吃豆制品、花生、芝麻等，因为这些食物中含有丰富的易于消化的蛋白质、维生素B、维生素E等。 
　　4、多喝牛奶，多吃鸡蛋，每天可加食1—2个鸡蛋，牛奶和蛋类不仅蛋白质丰富、而且含有大量的钙和磷脂，有助于胎儿的骨骼生长和神经发育。 
　　5、注意微量元素的补充，如锌、碘、铜等。如海带、虾皮、海米等富含碘，在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 
　　另外，准妈妈也不要忘记了得多晒晒太阳，使机体产生足够的维生素D，保证肚子里宝宝的骨骼发育。
文章来源：中国人口宣教中心



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